Dr Puneet Agrawal's World of Health

  क्या आपको डायबिटीज होने जा रही है? डायबिटीज रातों-रात नहीं होती। शरीर हमें कई संकेत देता है जिसे हम "प्री-डायबिटीज" कहते हैं। अगर आपको बार-बार प्यास लग रही है, बिना वजह थकान महसूस होती है या घाव धीरे भर रहे हैं, तो सावधान हो जाएं। एक सर्जन के रूप में मैंने देखा है कि डायबिटीज न केवल अंगों को प्रभावित करती है, बल्कि सर्जरी के बाद रिकवरी को भी धीमा कर देती है। डायबिटीज होने से कैसे रोकें? (5 आसान और असरदार तरीके) 1. वजन पर नियंत्रण (Weight Management): बढ़ता वजन इंसुलिन रेजिस्टेंस का सबसे बड़ा कारण है। अपने वजन को संतुलित रखकर आप डायबिटीज के खतरे को 50% से ज्यादा कम कर सकते हैं। 2. संतुलित खान-पान (Dietary Changes): • मैदा, चीनी और ज्यादा नमक से परहेज करें। • खाने में फाइबर (जैसे- मोटा अनाज, हरी सब्जियाँ और फल) की मात्रा बढ़ाएं। • एक बार में ज्यादा खाने के बजाय, छोटे-छोटे अंतराल पर खाएं। 3. शारीरिक सक्रियता (Physical Activity): रोजाना कम से कम 30 मिनट की तेज सैर (Brisk Walking) आपके शरीर में ग्लूकोज के स्तर को सही रखने में मदद करती है। 4. तनाव और नींद (Stress &...